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COVID-19期间的繁荣:来自临床心理学家的10条实用建议

三周前,我一家四口因新冠肺炎进入自我隔离的第五天。来自意大利的可怕消息开始出现,旧金山湾居民中记录的第一批阳性病例。我不由自主地刷新我的Twitter。

我一直问自己:我们该怎么办?我们如何提前计划?以下金融危机将如何影响我们的公司?我的大洲的大家庭会遍布吗?我意识到我从来没有像焦虑。

我相信未来几十年的心理健康和社会行为的无数研究将衡量和解释我们的大多数人感觉如何。我们正在战斗一个看不见的敌人!事情是不确定,不熟悉的,不清楚的。

我的岳母,专业临床心理学家Helen Holmberg他已经做了40年的私人医生。她是我认识的最令人印象深刻的女性之一:善良、坚强、聪明、乐于助人。在这里,我想分享她为她的客户、主要组织的领导人、警察和医院官员提供的关键建议。

我喜欢海伦的建议是,它适用于个人和专业的生活,无论如何,它现在已经合并为一个大混乱。这是你将如何解散和茁壮成长!

10个实用方法,延续Covid19

如何考虑如何考虑这一点的主要前提:当面对危机时,人们的反应是不同的。随着越来越少的结构和社会规范从我们身上被拿走,为了茁壮成长,你需要找到一种方法让你的生活有更多的纪律和结构。你可以有目的地按照这些技巧来做。

#1花时间明确目标

了解您的目标是至关重要的,以便在您赢得胜利时以及您可以关闭时。在一天开始和一周开始时这样做。

目标应该是:

  • 日常的:我希望在当天实现的是什么......这将在完成后给出强烈的满足感。
  • 每周:我该如何定义这周的胜利。允许在周末关闭。

#2为你的“办公室”设置一个工作场所。

理想情况下,这需要成为一个可以关闭的地方。当你在那个空间时,工作。不在此空间时,关闭。

如果拥有这种地方仍然存在界限,则拥有安息日(休息日)更为重要,这在点9点下解释。

#3意识到情绪

在受到压力时知道你的症状。言语他们。意识到他们。让他们以隐喻的方式阻止他们远离自己持有责任。对于那些宗教的人:“抓住每个思想,并使它顺从基督”。

注意身体反应是在战斗还是逃跑时发生的。这可能是感觉出汗、心跳加速/血压升高、焦虑、感到恐惧或不知所措。使用这些技巧来“低调”:

  • 呼吸
  • 通过这5种感觉。你能听到、看到、闻到、摸到和尝到什么?
  • 散步、跑步、骑自行车或游泳(如果可能的话)
  • 读经文和祈祷
  • 冥想和听音乐
  • 笑。找一些有趣的东西/记住一些有趣的东西。

#4找一个模特

我每天设置的节奏是什么?我的工作是什么,我会在哪一天工作?这停止了​​太多的反应并创造了焦点。

有一个模型是很好的,即使它不起作用,因为它提供了一个框架,让大脑不会不知所措。运行游戏。

我们是在马拉松而不是短跑

不是每件事都必须发生在昨天或明天。建立一个可持续的工作节奏,允许异常情况出现。

  • 确保你的工作时间不超过8小时。事情可以等。毕竟这是一场马拉松!
  • 确保你每次最多工作一个小时。
  • 迷你休息。超过5分钟,但不到10分钟是最好的。这允许大脑放松,并且也可以让大脑失去其思想。

#6确保结束一天的工作

用最后的15-30分钟完成已经完成的工作和未来需要完成的工作。

把需要做的事情写下来,把你希望今天做的事情放到另一天去做!在已做的事情上打勾来显示进步。

花5分钟时间回顾一下你的一天,深呼吸,听听音乐。放松。

你被控制了。有快乐。

# 7锻炼

经常在同一时间锻炼。把它控制在你的能力范围内,这样你在第二天开始做的时候就更有可能想去做。

一点点就能走很长的路。每天只需10分钟,就能让你度过美好的一天,并为艰难的一天带来能量。

小而常规比长而不常!

#8睡觉,吃得好

按时睡觉和起床。尽可能保持有规律的饮食和日常习惯。

9 .享受安息日

试着把手机扔掉一天。找个人帮你藏起来。如果你有必要,一天中有2到3个固定的时间你会看它。

限制你的新闻摄入量

阅读新闻每天限制5分钟。避免在休息日阅读。

当我读到这个列表时,我首先做的是第10点。在COVID-19之前,我尽可能避免新闻,那么为什么我现在如此关注它?每天5分钟查看一次新闻很简单。

今天你将在你的生活中做些什么是明天感觉更好的变化?

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